Plavecká cvičení jako nedílná součást plaveckého tréninku
Pokusím se vám popsat několik výborných plaveckých cvičení určených ke zdokonalení techniky a odstranění mnoha plaveckých chyb. Věřím, že se tato cvičení stanou brzy automatickou součástí vašich tréninků. Ač některá vypadají dost „nesmyslně“, nebo nemají s plaváním jako takovým mnoho společného, mají bezezbytku svá opodstatnění a pomohou vám mnohem více, než si vůbec dokážete představit.
Dosáhnete díky nim zlepšení polohy těla ve vodě, zdokonalení záběru a rozšíření záběrové plochy, protažení záběru, lepšího citu pro vodu, zrychlení v průběhu záběru, zlepšení rotace ramen a hlavy bez vybočování z osy těla, zlepšeného a uvolněného přenosu rukou nad vodou a celkového zlepšení plaveckých dovedností.
Popisovat tato cvičení psaným slovem není vůbec jednoduché a tak se soustředím spíše na krátký, stručný a výstižný popis, abych vás více nemátl, než informoval.
Co se týká samotné aplikace, měla by plavecká cvičení být součástí prakticky každé tréninkové jednotky a zabírat od ½(časově, nikoliv kilometráží) v začátku přípravného období až po necelou ¼ v období speciální přípravy. Platí také že čím horší plavec, tím větší podíl plaveckých cvičení. Samozřejmě není cílem absolvovat každý den celý soubor těchto cvičení, ale spíše se soustředit na některá z nich v závislosti například na odstraňování konkrétní plavecké chyby nebo slabiny nebo v návaznosti na určité zaměření tréninku. Není to kompletní soubor všech cvičení, kterých je celá řada, ale jsou to ty nejvíce používaná (alespoň u mě a mých svěřenců).
Hodně zdaru a především hodně trpělivosti (na papíře to vypadá vždy jednoduše).
PLAVECKÁ CVIČENÍ
SCULLING-zvláštní forma cvičení pro získání citu na vodu, ruce opisují ve vodě krátké osmičky, jakoby nahmatávaly vodu, existuje několik forem, např.-ruce ve vzpažení, ruce v polovině záběru, ruce v připažení, obdobně na zádech a také nohama napřed (nejobtížnější, protože se úplně eliminuje pohyb nohou (u těžších forem-nohy napřed apod).-můžeme zpočátku pro ulehčení použít destičku
JEDNORUČE-plavání jen jednou rukou, střídat ruce buďto po pětadvacítkách, nebo stylem 3 záběry pravá, 3 levá a opakovat, zpočátku je možno plavat i s destičkou ve druhé ruce, která je ve vzpažení, jako nejtěžší variantu potom druhá ruka nikoliv ve vzpažení, ale u těla(dýchat pokud možno na každý druhý záběr a dbát o klidnou polohu těla ve vodě, po dokončení záběru a přenosu ruky je potřeba se vrátit do základní polohy)
ROTACE (přetáčení na boku)-cvičení na rotaci ramen ve vodě a na odstranění chyb při nadechování (přizdvihování se k nádechu), několik forem(klasicky s jednou rukou ve vzpažení a druhou u těla, záběrem dochází k přetočení,ztížené formy s rukou do podpaží a zpět, do upažení a zpět, obě ruce v připažení atd.), obličej kromě nádechu neustále směřuje ke dnu bazénu
SVÁZANÉ NOHY-cvičení pro zdokonalení dotažení záběru, pokud se záběr nedotahuje, nohy padají ke dnu (zpočátku stačí přeložit nohu přes nohu, později s gumou na kotnících)
DOBÍHÁNÍ-plavání kraulu, kdy se ruce před započetím záběru vepředu střetávají těsně pod hladinou (jako-by jednoruče, kdy se ruce při každém záběru střídají)
RUCE V PĚST-plavání s dlaněmi v pěst, značně se tím sníží záběrová plocha a zdokonalí se nastavení předloktí při záběru-důležitý je vysoký loket a jeho nepropadání dolů v průběhu záběru
VYSOKÝ LOKET (ruka do podpaží) -při klasickém kraulu se přenášená ruka dotýká prsty v podpaží, nedobíhat, pokud možno uvolněný přenos rukou nad vodou
RUKA DO PROTIPROUDU-při klasickém kraulu se přenášená ruka táhne dlaní ve vodě proti směru záběru
ZNAK SOUPAŽ-s kraulovýma nohama, slouží ke zdokonalení zrychlení ve druhé části záběru, zdůraznění dotažení a zrychlení v konečné fázi
DÝCHÁNÍ NA 3,5,7-slouží ke zdokonalení techniky kterou nenarušuje nadechování, lepší stabilitě těla ve vodě a možnosti kontrolovat záběr pod vodou, sekundárně také hypoxický tréninkový prostředek
KRAULOZNAK-střídání kraulového záběru jednou rukou a znakového druhou rukou s tím že tělo rotuje jako vrtule, v polovině bazénu změníme směr rotace, aby nedošlo k točení hlavy
KRAUL POD VODOU-přenos rukou dopředu probíhá pod vodní hladinou podobně jako při prsou, jen střídavě, ale jde o celý kraulový záběr
UCHOPENÍ VODY-vypadá jako „čubička“, obě ruce střídavě absolvují první třetinu záběru s důrazem na dokonalé postavení dlaně a předloktí a podobně jako u celého kraulu pod vodou se vracejí zpět
ZÁBĚROVÁ ESÍČKA-při klasickém kraulu zdůrazňujeme esíčkovitý pohyb v průběhu záběru
PLAVÁNÍ S HLAVOU NAD VODOU-kraul s vysoko zdvihnutou hlavou, podobně jako vodní pólisté, kontrola vstupu rukou do vody a přílišné neodtlačování(nepropadání loktů)
NEJMENŠÍ POČET ZÁBĚRÚ-plavání 4-6-ti pětadvacítek nebo padesátek kdy při každé počítáme záběry a snažíme se každý následující úsek uplavat s menším počtem záběrů
PLAVÁNÍ S KOTOULY-plaveme svižnější pětadvacítky nebo padesátky kraulem a v průběhu každé provedeme na určených místech 2 kotouly tak, abychom pokračovali ve stejném směru
KRAUL POZPÁTKU-plaveme kraul s nohama napřed a záběrem od zadu dopředu (jedno z nejtěžších cvičení)
